June 20, 2024

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O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia e é importante escolher alimentos nutritivos e que funcionem como combustível para o corpo trabalhar bem o dia todo. Alguns alimentos saudáveis para comer no café da manhã são:

– Pão integral: Fonte de fibras, o pão integral fornece carboidratos complexos que prolongam a sensação de saciedade e ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue. Ainda tem vitaminas e minerais.
– Frutas: Ricas em vitaminas, fibras, antioxidantes e minerais, elas são essenciais para uma dieta saudável. Vale consumir uma mistura de frutas com iogurte, chia ou granola, ou ainda preparar um suco ou vitamina com as preferidas.
– Leite: Uma das principais fontes de cálcio, o leite é um poderoso aliado para o desenvolvimento ósseo e para prevenir doenças como a osteoporose. Os veganos podem ingerir leites vegetais, que também são livres de colesterol e lactose.
– Queijo: Há quem não resista a um pedaço de queijo, puro ou no pão. De fato, é um bom alimento para ser consumido, pois é fonte de proteínas. Escolha, no entanto, os queijos brancos, como minas, ricota e cottage, que contêm menos gordura do que os amarelos.
– Cereais: Quando se fala em cereais, são diversas as opções para você escolher, como a chia, a Granola e a linhaça. Esses são alimentos que devem fazer parte da sua rotina, por serem ricos em fibras, vitaminas, ácidos graxos e nutrientes. Saiba que consumir esses alimentos é mais fácil do que parece: acompanhados de frutas e iogurtes ou no preparo de vitaminas, tortas e bolos.
– Ovo: Quente ou mexido, o ovo é um ótimo alimento para fazer parte do café da manhã. É rico em proteínas e contém 13 nutrientes essenciais para o nosso organismo.
– Café: A bebida é verdadeira paixão nacional e é um dos melhores acompanhantes no início do dia. Afinal, a cafeína dá disposição, energia e concentração. O grão ainda tem antioxidantes que protegem nossas células.

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